Micronized Creatine Monohydrate Powdwryw un o'r atchwanegiadau adeiladu cyhyrau mwyaf poblogaidd ymhlith bodybuilders, ond pryd ddylech chi ei gymryd i wneud y gorau o berfformiad? Cyn i chi allu penderfynu a ydych am gymryd atodiad creatine, mae'n bwysig gwybod faint sy'n iawn ar gyfer eich nodau athletaidd a phryd i'w gymryd orau.
Mae Creatine yn atodiad sy'n gwella perfformiad y dangoswyd ei fod yn cynyddu pŵer ffrwydrol tymor byr ac yn gwella perfformiad mewn chwaraeon fel sbrintio a chodi pwysau. Mae Creatine yn rhyddhau egni ar y lefel gellog ar gyfer gweithrediad cyhyrau gorau posibl, ac er ei fod yn cael ei ddefnyddio'n helaeth i wella perfformiad, dangoswyd hefyd ei fod yn helpu i adfer cyhyrau ar ôl ymarfer corff.
Ar yr un pryd, gall creatine hefyd helpu i gyrraedd y nod o ennill cyhyrau a phwysau yn ystod hyfforddiant. Mae astudiaethau wedi dangos bod athletwyr yr ychwanegwyd creatine iddynt wedi ennill 0.9 – 2.2 kg ar ôl ychydig fisoedd o gymharu â'r rhai na chymerodd creatine. Y consensws cyffredinol ar yr amser gorau i gymryd creatine yw 30 munud cyn ymarfer, ond gellir ei ychwanegu hefyd at eich ysgwyd ar ôl ymarfer corff neu brydau eraill i helpu gyda thwf cyhyrau ac ailadeiladu.
Cymryd Creatine Cyn Eich Ymarfer Corff
Gan fod lefelau creatine a gynhyrchir yn naturiol gan gyhyrau yn is-optimaidd, gall ychwanegu creatine gynyddu'r cronfeydd wrth gefn cyhyrau. Y ffordd orau o wneud y mwyaf o'r cronfeydd hyn wrth gefn (os ydych yn ychwanegu am y tro cyntaf) yw cymryd creatine 4 gwaith y dydd (tua 5 gram, neu 0.3 gram y cilogram) am 5-7 diwrnod .
Unwaith y bydd storfeydd creatine wedi'u optimeiddio, mae dos dyddiol o 3-10 gram (yn seiliedig ar faint y corff) yn ddigon i gynnal y lefelau uchel a ddymunir. Efallai y bydd angen dosau mwy o creatine ar lysieuwyr, feganiaid, neu bobl â phwysau corff uwch i ailgyflenwi eu cronfeydd wrth gefn cyn ymarfer.
Cymerwch Cyhyr ar ôl Ymarfer Corff
Fel y soniwyd yn gynharach,Micronized Creatine Monohydrate Powdwrmae cymeriant o ddiet yn unig yn aml yn annigonol. Felly, un o'r amseroedd gorau i gymryd creatine yw ar ôl ymarfer corff, a all helpu cyhyrau i wella a helpu cronfeydd creatine cyhyrau, yn barod ar gyfer yr ymarfer nesaf.
Yn ogystal, mae astudiaethau wedi dangos, pan fydd carbohydradau'n cael eu bwyta gyda creatine, maen nhw'n helpu i gynyddu storfeydd glycogen yn y cyhyrau ar ôl ymarfer corff yn fwy na charbohydradau yn unig. (Mae Glycogen, storfa ynni ar gyfer defnydd cyhyrau yn y dyfodol, hefyd yn helpu i hybu perfformiad ac oedi blinder.) Yn ogystal, dangoswyd bod creatine yn lleihau llid ac yn helpu i adfer clwyfau. Yn fwy na hynny, mae creatine yn cynyddu hylif mewngellol, gan wneud i'r cyhyrau edrych yn llawnach.
Cymerwch creatine unrhyw bryd
Mae manteision amlwg i gymryd creatine cyn ac ar ôl ymarfer corff, ac mae hefyd yn ddiogel iawn i bobl iach o unrhyw oedran. Gall cymryd dosau isel (fel 3 gram) y dydd i adeiladu a chynnal storfeydd creatine cyhyrau helpu i wella iechyd yr ymennydd a gwella canlyniad diffygion synthesis creatine.
Felly, gall yr amser gorau i gymryd creatine gael ei bennu gan yr hyn sy'n gweithio orau i'ch ffordd o fyw. Mae manteision posibl eraill creatine yn cynnwys iechyd y galon, llai o golli esgyrn, a gwell swyddogaeth wybyddol. Ac nid oes unrhyw astudiaethau yn dangos effeithiau negyddol cymeriant creatine rheolaidd mewn oedolion iach.
I gloi
Felly nid oes ateb penodol i "pryd mae'n well yfed creatine", yr amser gorau wrth gwrs yw cyn ac ar ôl ffitrwydd. Mae Creatine yn atodiad gwych ar gyfer ystod o nodau athletau gwahanol, yn enwedig ar gyfer y rhai sy'n edrych i adeiladu cyhyrau neu ennill cryfder mewn cyfnod byr o amser. Gellir cymryd yr amser cymryd penodol ar unrhyw adeg yn unol ag anghenion unigol, ac nid oes unrhyw amser cymryd gorau penodol.
Mae JOYWIN a sefydlwyd yn 2013 yn gwmni biotechnoleg sy'n cael ei yrru gan arloesi. Rydym yn darparu gweithgynhyrchu echdynion planhigion, proteasau planhigion, a chynhyrchion wedi'u haddasu. Os ydych chi eisiau gwybod mwy amMicronized Creatine Monohydrate Powdwrneu os oes gennych ddiddordeb mewn ei brynu, gallwch anfon e-bost atcontact@joywinworld.com. Byddwn yn ymateb i chi cyn gynted â phosibl ar ôl i ni weld y neges.