Mae diffygion fitamin yn erydu iechyd byd -eang yn dawel, ac eto gall yr ateb fod mewn atchwanegiadau ynysig ond wrth baru strategol maetholion. Ymhlith y partneriaethau mwyaf beirniadol mewn gwyddoniaeth faethol mae'r berthynas synergaidd rhwngpowdr fitamin K2a fitamin D3. Er bod y ddau faethol yn cynnig buddion unigol, mae eu gweithredu cyfun yn creu effaith hybu iechyd yn llawer mwy na chyfanswm ei rannau. Mae'r canllaw cynhwysfawr hwn yn archwilio'r dystiolaeth wyddonol gymhellol y tu ôl i gymryd fitamin K2 gyda d 3- cyfuniad sy'n hanfodol ar gyfer cryfder esgyrn, amddiffyn cardiofasgwlaidd, a lles metabolaidd cyffredinol.
Y Conundrum Calsiwm Beirniadol: Pam nad yw D3 yn Unig yn Ddigonol
Mae fitamin D3 (colecalciferol) yn cael ei ddathlu am ei rôl mewn amsugno calsiwm. Pan fydd golau haul yn taro ein croen neu rydyn ni'n bwyta d 3- bwydydd cyfoethog fel pysgod brasterog neu wyau, mae ein cyrff yn ennill y gallu i dynnu calsiwm o'n diet i'r llif gwaed. Fodd bynnag, dim ond hanner y stori galsiwm yw hon. Nid yw amsugno yn gwarantu ei ddefnyddio'n iawn-ffaith sy'n cael ei hanwybyddu mewn llawer o brotocolau iechyd esgyrn a chalon.
Heb fitamin K2 digonol, gall calsiwm wedi'i amsugno adneuo mewn meinweoedd meddal fel rhydwelïau yn hytrach nag esgyrn. Mae'r camgymhariad hwn yn egluro astudiaethau sy'n cysylltu atchwanegiadau dos uchel D3 neu galsiwm yn unig â chyfrifiad prifwythiennol-caledu pibellau gwaed sy'n cynyddu risg clefyd y galon. Mae fitamin K2 yn actifadu proteinau sy'n sianelu calsiwm yn union lle bo angen, gan atal dyddodion niweidiol.
Sut mae D3 a K2 yn cydweithredu'n fiocemegol?
Mae'r bartneriaeth rhwng y fitaminau hyn yn gweithredu trwy lwybrau actifadu protein:
Cam 1: Mae fitamin D3 yn ysgogi cynhyrchu osteocalcin (protein adeiladu esgyrn) a phrotein GLA matrics (MGP) (amddiffynwr fasgwlaidd).
Cam 2: Mae fitamin K2 yn actifadu'r proteinau hyn trwy gama-carboxylation, gan eu galluogi i rwymo calsiwm.
Cam 3: Mae osteocalcin wedi'i actifadu yn ymgorffori calsiwm mewn matrics mwynau esgyrn, tra bod MGP yn atal dyddodion calsiwm mewn rhydwelïau.
Mae ymchwil yn cadarnhau'r gyd -ddibyniaeth hon. Canfu adolygiad yn 2017 fod fitamin D yn dadreoleiddio proteinau fitamin K-ddibynnol, ond maent yn parhau i fod yn an swyddogaethol heb K2 ar gyfer carboxylation. Mae hyn yn egluro pam mae ychwanegiad cyfun yn sicrhau gwell canlyniadau:
* Canfu astudiaeth Japaneaidd mai dim ond menywod ôl-esgusodol sy'n cymryd fitamin D3 a K 2- yn hytrach na naill ai maetholion yn unig a brofodd gynnydd sylweddol mewn dwysedd mwynau esgyrn (BMD).
* Mewn cleifion haemodialysis, roedd gan y rhai a oedd yn defnyddio fitamin D3 lefelau osteocalcin uwch, ond dim ond i bob pwrpas y gallai'r protein fwyneiddio esgyrn wrth baru â digonolpowdr fitamin K2.
Buddion gorau ar sail tystiolaeth o gyfuno K2 â D3
1. Dwysedd mwynau esgyrn gwell ac atal torri esgyrn
Mae osteoporosis yn effeithio ar un o bob dwy fenyw ôl-esgusodol, gan arwain yn aml at doriadau sy'n peryglu bywyd. Mae'r combo d 3- k2 yn gwrthweithio hyn trwy:
* Mwy o actifadu osteocalcin: Mae osteocalcin carboxylated yn rhwymo calsiwm â cholagen esgyrn, gan wella cryfder a hyblygrwydd esgyrn.
* Llai o golled esgyrn: a 2- blwyddyn o hyd i ferched postmenopausal a gymerodd d 3 + K2 wedi cael cryn dipyn yn llai o golled esgyrn gwddf femoral yn erbyn plasebo neu fitaminau sengl.
* Risg torri esgyrn is: Roedd astudiaeth Norwyaidd yn cysylltu lefelau D3 a K1 isel a K1 (rhagflaenydd K2) i 7.6x risg torri clun uwch-dim cynnydd gyda diffyg gyda diffyg mewn un yn unig.
"Gall ychwanegiad cyfun â fitaminau D a K fod yn fwy effeithiol wrth hyrwyddo iechyd esgyrn o'i gymharu â phan ddefnyddir ar ei ben ei hun." - Cyfnodolyn Rhyngwladol Adolygiad Endocrinoleg
2. Diogelu Cardiofasgwlaidd ac Iechyd Arterial
Mae clefyd y galon yn dal i fod yn brif lofrudd y byd, yn aml yn cael ei yrru gan stiffrwydd prifwythiennol. D 3- K2 Mae synergedd yn mynd i'r afael â hyn trwy:
* Actifadu MGP: K 2- Mae MGP carboxylated yn rhwymo calsiwm mewn waliau cychod, gan leihau ffurfiant plac.
* Gwell hydwythedd prifwythiennol: Gwelodd athletwyr sy'n cymryd K2 am 8 wythnos gynnydd o 12% mewn allbwn cardiaidd oherwydd gwell swyddogaeth fasgwlaidd.
* Rheoliad Pwysedd Gwaed: Mae ychwanegiad cyfun yn gostwng BP systolig trwy gefnogi swyddogaeth endothelaidd.
Yn hanfodol, mae astudiaethau'n cadarnhau bod K2 yn atal y risg cyfrifo fasgwlaidd sy'n gysylltiedig ag atchwanegiadau dos uchel D3 neu galsiwm yn unig.
3. Rheoleiddio Siwgr Gwaed a Rheoli Diabetes
Uchafbwyntiau Ymchwil sy'n Dod i'r Amlwg D 3- Rôl K2 mewn Iechyd Metabolaidd:
* Gwell sensitifrwydd inswlin: Mae Osteocalcin yn hyrwyddo ymarferoldeb beta-gelloedd pancreatig ac yn ysgogi secretiad inswlin.
* Lefelau glwcos is: Gwelodd diabetig yn ategu d 3 + K2 am 3 mis ostyngiadau sylweddol mewn glwcos ymprydio a homa-IR (mynegai ymwrthedd inswlin).
* Llai o risg o ddiabetes: Mae canfyddiadau arsylwadol yn dangos bod bwyta o leiaf 10 microgram o fitamin K2 bob dydd yn gysylltiedig â siawns o 7% yn is o ddatblygu'r afiechyd.
Cadarnhaodd treial ar hap 2020 fod d3 a k 2- yn unig neu gyfun - wedi lleihau siwgr gwaed yn sylweddol a gwell swyddogaeth pancreatig -cell mewn diabetig math 2.
4. Buddion Iechyd Ychwanegol
* Rheoli llid: Mae D3 yn modiwleiddio cytocinau llidiol, tra bod K2 yn lleihau CRP-allwedd ar gyfer atal clefyd cronig.
* Swyddogaeth cyhyrau: Mae D3 yn cynnal synthesis protein cyhyrau, gan leihau risg cwympo; Mae K2 yn gwella cydgysylltu.
* Hwyliau a Gwybyddiaeth: D3 Deficency Links ag Iselder; Gall K2 amddiffyn rhag Alzheimer trwy atal cyfrifiad yr ymennydd.
* Iechyd yr Arennau: Yn atal cerrig calsiwm oxalate trwy gyfeirio calsiwm i esgyrn yn lle wrin.
Optimeiddio'ch ychwanegiad D3 a K2
1. Ffurflenni a dosau a argymhellir
* Fitamin D3: Dewiswch Cholecalciferol (nid D2 ergocalciferol), wedi'i brofi'n fwy effeithiol wrth godi lefelau serwm.
* Fitamin K2: Dewiswch Mk -7 (Menaquinone -7), y ffurf cadwyn hir gyda bioargaeledd uwchraddol a gweithgaredd parhaus.
Canllawiau dos dyddiol:
|
Mhoblogaeth |
Fitamin d3 |
Fitamin k2 (mk -7) |
|
Oedolion (cynnal a chadw) |
800–2, 000 iu |
90–120 µg |
|
Postmenopausal\/risg uchel |
2, 000 - 5, 000 iu |
100–200 µg |
|
Therapiwtig* |
5, 000 - 10, 000 iu |
200–300 µg |
* Mae angen goruchwyliaeth feddygol ar ddosau therapiwtig
"Mae'r gymdeithas endocrin yn argymell hyd at 10, 000 iu\/dydd o d3 i oedolion gynnal y lefelau serwm gorau posibl (75–100 ng\/ml). Pâr gydag o leiaf 100µg mk -7." - Dr. Patrick Tyrance, Llawfeddyg Orthopedig
2. Awgrymiadau Gweinyddu
* Cymerwch gyda phrydau bwyd: Mae'r ddau yn fitaminau sy'n hydoddi mewn braster-otminau gyda brasterau iach (afocado, cnau) ar gyfer amsugno gorau posibl.
* Dosio bore: Yn cyd -fynd â rhythmau circadaidd naturiol ar gyfer metaboledd esgyrn.
* Osgoi rhyngweithio: gall K2 ymyrryd â theneuwyr gwaed (warfarin); cynnal cymeriant cyson.
Pam nad yw ffynonellau bwyd yn ddigon
Tra bod ychydig bach o D3 yn dod o bysgod brasterog, wyau ac amlygiad i'r haul, mae ffyrdd o fyw modern yn cyfyngu synthesis. Yn yr un modd, mae K2 yn digwydd mewn bwydydd wedi'u eplesu a chigoedd organau, ond mae dietau gorllewinol nodweddiadol yn cyflawni<50μg/day-insufficient for carboxylation needs:
* Mae 95% o Americanwyr yn cael D3 annigonol o ddeiet.
* Mae diffyg fitamin K2 yn dreiddiol oherwydd y defnydd o fwyd NATTO\/wedi'i eplesu isel.
Mae ychwanegiad yn pontio'r bwlch hwn. Mae fformwlâu cyfun D 3- K2 (fel Nature Made's D 3+ K2 Softgels) yn sicrhau cymarebau cytbwys, gan osgoi peryglon D3 dos uchel ynysig.
Y dyfarniad: partneriaeth na all eich corff ei wneud hebddo
Mae degawdau o ymchwil biocemegol a chlinigol yn cadarnhau bod fitaminau D3 a K2 yn gweithredu fel uned swyddogaethol. Tra bod fitamin D3 yn hwyluso amsugno calsiwm i'r llif gwaed, mae fitamin K2 yn gweithredu fel canllaw wedi'i dargedu: mae'n cyfarwyddo'r calsiwm hwnnw i gryfhau esgyrn, i gyd wrth amddiffyn rhydwelïau rhag calchynnu. Ar wahân, maent yn cynnig buddion rhannol; Gyda'i gilydd, maent yn creu amddiffyniad pwerus yn erbyn osteoporosis, clefyd y galon, diabetes a llid. Ar gyfer brandiau atodol, mae'r synergedd hwn yn cynrychioli cyfle llunio cysefin. Mae cyfuno'r maetholion hyn mewn cymarebau a gefnogir gan wyddoniaeth yn darparu canlyniadau uwch-gyfieithu cwsmeriaid i hygrededd cynnyrch a hirhoedledd y farchnad.
JouwinFe'i sefydlwyd yn 2013 yn gwmni biotechnoleg sy'n cael ei yrru gan arloesedd. Rydym yn darparu cynhyrchu darnau planhigion, proteasau planhigion, a chynhyrchion wedi'u haddasu. Os ydych chi eisiau gwybod mwy ampowdr fitamin K2neu fod gennych ddiddordeb mewn ei brynu, gallwch anfon e -bost atcontact@joywinworld.com. Byddwn yn ateb i chi cyn gynted â phosibl ar ôl i ni weld y neges.